ヒルナンデスのダイエット方法まとめ!手軽にできるダイエット方法も紹介します

ヒルナンデスのダイエット方法まとめ!手軽にできるダイエット方法も紹介します

日本テレビ系列で月曜から金曜に生放送されている生活情報番組「ヒルナンデス」では、これまでに数々のダイエット方法を紹介しています。

本記事では、手軽に実践できるストレッチや食事方法の中から、おすすめのダイエット法をピックアップして解説します。

また、体操や食事制限が苦手な方におすすめのダイエットピルも併せて紹介します。

自分に合うダイエット方法を見つけたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヒルナンデスのダイエット方法

ヒルナンデスでは食事や体操などのさまざまなダイエット方法を紹介しており、ぽっちゃり女性芸人3名が実践するシリーズ企画が数回に渡り放送されています。

これまでに放送されたダイエット方法の中から、特におすすめの方法を7種類紹介します。

身体を引き締めたい方は、ストレッチや体操などの運動がおすすめです。

食事を楽しみながら健康的に痩せたい方は、お茶漬けやみそ汁などを工夫したダイエットレシピを試してみてください。

3分プランク

2023年7月3日の放送では、ピン芸人のゆめちゃんが「3分プランク」に挑戦しました。

YouTuberのなるねぇが考案した「ソーランプランク」を参考にしており、ソーラン節の音楽に合わせて3分間プランクを繰り返します。

実際にゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、-3.4kgのダイエットに成功しました。

3分プランクのやり方

基本のプランク計2セット、フリフリプランク計4セット、膝の曲げ伸ばし1セットをそれぞれ15秒間ずつ、休憩を挟みながら繰り返します。

①うつ伏せになり、肘とつま先を地面につけて15秒維持(基本のプランク)
②15秒ほど休憩
③身体を左右に揺らすフリフリプランクで15秒維持
④30秒ほど休憩
⑤③~④をもう2セット行なう
⑥基本のプランクを15秒維持
⑦30秒ほど休憩
⑧ふたたびフリフリプランクで15秒維持
⑨15秒ほど休憩
⑩プランクの基本姿勢から腕を伸ばし、左右の膝を交互に曲げる

体幹が鍛えられるため下腹が引き締まり、ポッコリお腹を解消する効果が期待できます。

ズボラストレッチダイエット

2023年1月16日の放送では、ゆめちゃんが「ズボラストレッチダイエット」に挑戦しました。

YouTuberの深井裕樹さんが考案した「ズボラストレッチ」を参考にしており、寝転んだ状態で10種類のストレッチを30秒間ずつおこないます。

股関節がほぐれるため血行促進につながり、下腹、ウエスト、ヒップへの効果が期待できます。

ゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、体重は-0.8kgでしたがウエストの細さは-3cm、二の腕は-4cmのダイエット効果が得られました。

脂肪のたるみが気になる方や身体を引き締めたい方におすすめです。

ズボラストレッチのやり方

YouTuberの深井裕樹さんが考案した「ズボラストレッチ」の中から、カエル足ストレッチや下腹に効くストレッチを数種類ピックアップして紹介します。

カエル足ストレッチ
①寝転んでカエルのように両足の裏をくっつける
②足裏をくっつけたまま、お尻が床から浮くくらい持ち上げる
③30秒ゆっくりと行う
下腹に効くストレッチ
①寝転んで肩幅に足を広げる
②つま先を内側・外側にねじる
③30秒ゆっくりと行う

また、日常動作も工夫することでダイエットに繋がります。

・買い物袋や紙袋を逆手で持つ
・掃除機をかける際は意識的にふくらはぎや太ももを伸ばす

カエル足ストレッチとともに、上記のポイントも意識してみて下さい。

まくら体操ダイエット

2023年8月28日の放送では、ゆめちゃんが「まくら体操ダイエット」に挑戦しました。

まくらを使用して首や腰をほぐす体操で、猫背を解消することで代謝アップや脂肪の燃焼促進効果が期待できます。

ゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、-1.8kgのダイエットに成功しました。

また、実際にまくら体操を実践した方の中には半年間で-13kgのダイエットに成功した方もいます。

まくら体操のやり方

まくら体操ではバスタオルを3枚使用します。

広げたバスタオルを三つ折りにし、芯になる1枚目は固く丸めます。

残りの2枚をロールケーキのように芯の周りに巻けば、まくらの完成です。

腰のまくら体操のやり方
①仰向けに寝転がる
②背中を浮かせ、へその裏側あたりにまくらを当てる
③膝を90度に曲げ、両肩を床につけて胸を開く
④左右の内股で押しあうように、膝を左右に揺らす
⑤4分間続ける
首のまくら体操のやり方
①仰向けに寝転がる
②首の下にまくらを当てる
③耳たぶがまくらに付くように顎を上げる
④首を左右に揺らす
⑤1分間続ける

寝る前の5分間で実践できるため、ぜひ試してみてください。

3食糖質オンダイエット

3食糖質ONダイエット
2023年7月3日の放送では、ピン芸人のまいあんつが「3食糖質ONダイエット」に挑戦しました。

本来、糖質はダイエットの敵と考えられていますが、3食糖質ONダイエットには空腹状態が長時間続かないようにする目的があります。

また、脂質の摂取量を抑えることもポイントのひとつです。

3食糖質ONダイエットのポイント
・糖質を含む主食(米やパンなど)を1日3食必ず食べる
・食事の間隔は4~6時間以内
・食事の間隔が長くなる場合は、主食を最初に食べる
・脂質は1食あたり15gに抑える

まいあんつが1ヶ月間継続した結果、-3.5kgのダイエットに成功しました。

食べるのを我慢したくない方におすすめです。

3食糖質オンダイエットのレシピ

脂質量が少ない大豆ミートを使ったレシピを2種類紹介します。

大豆ミートの肉じゃがのレシピ
①スライスタイプの大豆ミート15gに醤油で下味をつけ、片栗粉をまぶす
②醤油・酒・砂糖(各大さじ1杯)と水100mlを1に加える
③耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで8分30秒加熱して完成

大豆ミートの肉じゃがは、通常の肉じゃがと比較すると脂質を約80%カット可能です。

大豆ミートのスタミナ焼きのレシピ
①大豆ミート80gに、醤油小さじ1杯とマヨネーズ少量を加えて下味をつける
②すき焼きのタレ大さじ3杯、リンゴジュース大さじ1杯、すりおろしニンニク少量、黒コショウ適量でタレを作る
③フライパンで炒めた野菜に①と②を加えて完成

タレの味付けが濃いため、おかずが物足りない時におすすめです。

業務スーパーアレンジレシピ

ヒルナンデスでは、業務スーパー常連の鈴木亜由美さんが考案したダイエットレシピを数回に渡り紹介してきました。

本記事では、しらたきとオートミールを活用したアレンジレシピを紹介します。

しらたきの低糖質ダイエットスープ

しらたきの低糖質ダイエットスープ
2023年6月19日の放送では、業務スーパーで230g48円で購入できる大容量のしらたきを使った「しらたきの低糖質ダイエットスープ」を紹介しました。

しらたきの低糖質ダイエットスープのレシピ
①細かく切った野菜を柔らかくなるまで煮込む
②食べやすく切ったエノキとしらたき、鶏もも肉を①に加える
③食材に火が通ったら缶詰のコーンを加える
④鶏がらスープの素大さじ4杯と塩適量で味を調えて完成

旬の野菜を使えば自分好みにアレンジできるため、毎日の食事を楽しみながらダイエットしたい方におすすめです。

オートミールオムライス・卵かけオートミール

オートミールオムライス・卵かけオートミール
2023年8月28日の放送では、食物繊維が豊富なオートミールを使った「オートミールオムライス」と「卵かけオートミール」を紹介しました。

白米と比較するとカロリーは約55%、糖質は約65%カット可能です。

オートミールを白米代わりに使う場合、オートミールに水を加えて600Wの電子レンジで1~2分加熱します。

使用するオートミールの量に応じて加熱時間が異なるため、商品の袋に記載されている時間を参考にしてみてください。

オートミールオムライスのレシピ
①フライパンにバターをひき、鶏むね肉を炒める
②白米代わりのオートミールともやしを加える
③トマトジュース・低糖質のめんつゆ・中濃ソース(各適量)を加えてチキンライスを作る
④豆乳50mlを加えた溶き卵を電子レンジで2分加熱
⑤お皿にチキンライスを盛り、④を箸で軽く崩しながら盛り付ける
⑥お好みでケチャップをかけて完成
卵かけオートミールのレシピ
①白米代わりのオートミールに刻んだオクラと卵を加えて混ぜる
②①にバターを加え、電子レンジで20秒加熱
③しらすと醤油をかけて完成

オートミールの食物繊維によって便通が改善されるため、便秘気味の方やむくみやすい方におすすめです。

お茶漬けダイエット

お茶漬けダイエット
2023年8月28日の放送では、ピン芸人のさきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽん(以下:さきぽん)が「お茶漬けダイエット」に挑戦しました。

難しい手順はなく、1日の食事のうち1食をお茶漬けに置き換えるだけです。

お茶漬けダイエットのポイント
・1日のうち1食をお茶漬けに置き換える
・冷たいご飯を使う
・ご飯の量は男性70g、女性50g
・なるべくタンパク質が豊富で低カロリーな食材をおかずにする
・ご飯にかけるお茶は温かくても冷たくても良い

温かいご飯が冷める際、ご飯に含まれるデンプンはレジスタントスターチという消化されにくいデンプンに変化します。

レジスタントスターチによって血糖値が上がりにくくなるため、余分な脂肪が蓄積されにくくなる特徴があります。

ご飯に乗せるおかずによりダイエット効果は異なりますが、さきぽんが1ヶ月間継続した結果、-3kgのダイエットに成功しました。

おかず味噌汁ダイエット

おかず味噌汁ダイエット
2023年7月3日の放送では、さきぽんが「おかず味噌汁ダイエット」に挑戦しました。

野菜を豊富に使ったみそ汁を食べることで食物繊維が摂取でき、糖質や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

おかず味噌汁ダイエットのポイント
・1日のうち、必ず1食おかずみそ汁を食べる
・みそ汁の具材は野菜をメインにする
・おかずみそ汁を食べてから他のおかずを食べる

また、みそ汁に使う食材はさつまいも、ごぼう、大根、にんじん、かぼちゃ、レンコンなど、食物繊維が多い野菜がおすすめです。

さきぽんが1ヶ月間継続した結果、-3.3kgのダイエットに成功しました。

手軽に痩せたいならダイエットピル

メディカルダイエット

ヒルナンデスで紹介されたダイエット方法を解説しましたが、体操や食事制限を続けるのが苦手な方も多いでしょう。

ストレッチや食事制限が苦手な方は、飲むだけでダイエット効果が期待できるダイエットピルがおすすめです。

ダイエットピルにはさまざまな種類がありますが、特におすすめの3種類を紹介します。

おすすめダイエットピル

ゼニカル(アライ)

脂っこい食事を我慢したくない方におすすめ

ゼニカルは、有効成分オルリスタットを配合した肥満治療薬です。

食事から摂取した脂質は本来、リパーゼという酵素によって分解され、身体に吸収されます。

しかし、オルリスタットがリパーゼの働きを阻害することで脂質の吸収を防ぎ、体外に排出する効果が得られます。

商品名 オルリガル オルリファスト ゼニカル
画像 オルリガル(ゼニカル) オルリファスト ゼニカル
価格 84錠:6,800円~ 42錠:3,780円~ 42錠:9,360円~
特徴 ゼニカルのジェネリック
1錠56円~と最もコスパが良い
ゼニカルのジェネリック 先発医薬品
ボタン

また、ゼニカルと同様の効果を持つアライが市販されており、処方せんが無くても購入可能です。

ただし、市販での購入時は以下のような条件もあるためご注意ください。

・3ヶ月以上生活習慣改善の取り組みを行っている
・体重や腹囲を1ヵ月以上記録している
・定期的に健康診断を受けている
・18歳以上
・薬剤師がいる薬局で指導を受ける必要

フォシーガ

甘いものを我慢したくない方におすすめ

フォシーガは、有効成分ダパグリフロジンを配合した糖尿病治療薬です。

食事から摂取した糖のうち、消費されない余分な糖はSGLT2というタンパク質によって身体に再吸収されます。

しかし、ダパグリフロジンがSGLT2の働きを阻害することで、尿と一緒に糖分を排出し糖分のカットに繋がります。

商品名 フォシーガジェネリック フォシーガ
画像 フォシーガジェネリック フォシーガ
価格 30錠:5,700円~ 28錠:6,300円~
特徴 フォシーガのジェネリック
コスパも良く送料無料
先発医薬品
ボタン

糖質制限と同様の効果が得られるため、つらい食事制限は必要ありません。

リベルサス

食事の回数が多い方やストレスなく痩せたい方におすすめ

リベルサスは、有効成分セマグルチドを配合した糖尿病治療薬です。

本来は2型糖尿病の治療に用いられており、すい臓のGLP-1受容体に作用して機能を回復させ、インスリン分泌を促します。

分泌されたインスリンによって血糖値が抑えられるため、体に脂肪を貯めにくくなるなどのダイエット効果が期待できます。

リベルサス リベルサス
10錠:7,600円~

また、食欲を抑える作用があるため、食べすぎてしまう方にも向いています。

ダイエットピルでより効率的に

ハードな運動や食事制限が苦手な方は、寝転がったままできるストレッチや美味しく痩せられるレシピでストレスなくダイエットに取り組みましょう。

また、より手軽に痩せたい方や好きな食べ物を我慢したくない方はダイエットピルがおすすめです。

本記事で紹介したダイエット方法の中から自分に合う方法を見つけ、効率よくダイエットに挑戦してみてください。

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